Our social:

Последни

Показват се публикациите с етикет Здраве. Показване на всички публикации
Показват се публикациите с етикет Здраве. Показване на всички публикации

Десет здравословни храни

Морков

actualna.com_моркови
Той предоставя на организма лесен за усвояване каротин, който е залог за добро зрение и красива кожа (особено полезен, ако страдате от акне или късогледство).


Банан

actualna.com_банани
Той може да бъде основният ви източник на серотонин – хормона на щастието – и фосфор, който подпомага мисловната дейност. Освен това, банановият аромат потиска апетита.


Маслини

Богати са на наситени мастни киселини, които се използват от организма при изгарянето на холестерина. Освен това, те са чудесен помощник в борбата ви с излишните килограми и проблемната кожа.


Бадеми

actualna.com_бадеми
Съдържат полезни мазнини, витамин В и калций. Те са и много добро средство за тонизиране на организма – благодарение на тях може да се чувствате бодри и енергични през целия ден.


Краставици

actualna.com_краставици

Предлагат ви оптималното съотношение на калций, цинк и протеини и са залог за здрави и силни нокти.


Броколи

actualna.com_броколи

Броколите са изключително богати на магнезий, който нормализира работата на нервната система и стимулира мозъчната дейност.


Малини

actualna.com_малини
Малините съдържат невероятно количество ацетилсалициловата киселина (т.е. аспирин). А това ги прави много добро обезболяващо средство.


Натурален шоколад

actualna.com_натурален шоколад

Антиоксидантите, съдържащи се в какаовото масло, подпомагат имунната ви система да работи с пълна сила.


Печени картофи

actualna.com_печени картофи
Те подпомагат метаболизма, като намалят нивото на холестерола в организма и нормализират храносмилането.


Хляб със сьомга


Този сандвич може бързо да върне енергичността ви и да ви даде сили, тъй като чрез него незабавно получавате и въглехидрати, и протеини.

Здравословно хранене

здравословно хранене_actualna.com

  •  Здравословното хранене е балансирана консумация на храна, осигуряваща повече от 40 хранителни вещества. Тези незаменими хранителни вещества включват 9 аминокиселини. Аминокиселините се съдържат в: белтъците, някои мастни киселини, (съдържащи се главно в растителните мазнини), витамините и минералните вещества. Храните доставят също веществата, източници на енергия за организма – белтъци, въглехидрати и мазнини. Храните, особено тези от растителен произход, са богати източници на биологично активни съединения, които не са хранителни вещества, но оказват влияние върху здравето на човека. Пълноценното хранене изисква консумация на разнообразна храна. Това може да се постигне, като в диетата се включат храни от различните хранителни групи. Препоръчително е в отделните дни да се избират различни представители на тези групи. При децата количеството на консумираните храни е по-малко. При бременните или кърмещите жени, старите хора които са с високи физически натоварвания, или други различни заболявания, диетите може да са различни и трябва да съответстват на специфични изисквания за съответното състояние.
  •  Здравословното хранене най-често се свежда до балансиран прием на определени храни:Храната ви трябва да е разнообразна и балансирана.Приемайте храна три или четири пъти дневно в определени часове.Здравословно е приемането на качествени продукти, приготвени по най-опростен начин. Ако не е възможно да се консумират сурови, което безспорно е най-здравословно, по-добре да са варени или печени, отколкото пържени.Яжте само когато сте гладни. Запомнете, глад и апетит са две различни понятия. Гладът е естествена потребност за храна, докато апетитът е вече психична проява и е по-скоро желание за ядене и то не на какво да е.Полезно е да се храните бавно и добре да сдъвквате храната, това улеснява храносмилането и усвояването й.Не прекалявайте с лютивите подправки.Опитайте се да постите поне един ден в седмицата, а още по-добре е да гладувате.
  • Спазвайте мярката във всичко и най-вече в яденето!Разнообразяването на всекидневната храна със сурови плодове и зеленчуци, трябва да стане задължителна необходимост за всеки и да се създава като навик от най-ранна детска възраст. Суровите плодове и зеленчуци са най-доброто противодействие на някои неблагоприятни последствия от месната храна, които затрудняват перисталтиката, отделят отровни вещества и затрудняват работата на черния дроб и бъбреците.Суровите плодове и зеленчуци се задържат по-кратко в стомаха от сготвената храна и затова трябва да се приемат (консумират) преди основното ястие. В противен случай техният път през стомаха и червата се забавя и започва ферментация, която води до подуване, гадене и тежест в стомаха.Теорията или по-точно режимът за рационално и здравословно хранене, с който сме свикнали и се стараем да спазваме, защото така са ни учили е най-добре синтезиран в народната мъдрост: “Закуската си изяж сам, обяда раздели с приятел, а вечерята дай на врага си.”Закуската трябва да е пълноценна и в достатъчно количество, защото на човек му предстои да изразходва много енергия през деня, който тепърва започва.Обяда като количество и разнообразие на приеманата храна трябва да е най-богатото и обилно ядене през деня. Добре е в него да е включена и супа или предястие и задължително салата. Основното ястие включва месо, риба, пиле и разнообразни зеленчуци като добавка в ястието или гарнитура.Вечерята трябва да е по-лека за да може след това организмът да почива спокойно през нощта. Тя е добре да се състои от зеленчукови ястия, млечни продукти, яйца или риба. Месо може да се включва по-често във вечерята на подрастващите.