Our social:

Последни

Показват се публикациите с етикет Фитнес и Диети. Показване на всички публикации
Показват се публикациите с етикет Фитнес и Диети. Показване на всички публикации

Диетите с ниско съдържание на мазнини са по-ефективни


"Диетите с ниско съдържание на мазнини"

Според проведено научно
изследване в САЩ от изследователите от Националния здравен институт, ръководени от д-р Кевин Хол,

диетите, в които се намаляват мазнините 

дават по-добри резултати в сравнение с тези, в които се намаляват въглехидратите.
В изследването са взели участие 19 доброволци с наднормено тегло. Първоначално те са приемали по 2500 калории на ден. След това, в продължение на две седмици, участниците е трябвало да намалят консумацията на калории с една трета, като се е намалявало - или мазнини или въглехидрати. Сравнението показва, че първият метод е по-добър и на тези, на които им са били намалени мазнините в диетата са загубили средно по 463 грама телесни мазнини като цяло, или 89 грама на ден, а на тези, на които им са били намалени въглехидратите са загубили само 245 грама общо, или по 53 грама на ден ( около 80% по-малко).

"Няма метаболитична причина да се избере по-ниско  въглехидратна диета"

- казва Кевин Хол. Според негово  предишно твърдение, ограничаването на въглехидратите е за предпочитане от гледна точка на метаболизма и отслабването, но това изследване не потвърждава това, по скоро развенчава тази гледна точка.
От друга страна, различни изследвания са показали, че в реалния живот, където диетите не са така контролирани толкова строго, както в клинични условия, хората действително губят
повече килограми като ограничават въглехидратите( тестени изделия, сладкиши, бял хляб и
т.н), просто защото им е по-лесно да се придържат към подобен хранителен режим.
Експерти посочват, че в края на краищата, загубата на тегло е дълъг и продължителен процес, особено за хора с наднормено тегло и най-добрата диета е тази, която може да бъде изпълнена по-дълго и точно. Тъй като и двата начина, според изследванията, дават резултат - всеки трябва да си избере тази диета, която може да спази по-точно и прецизно за по-дълъг период от време, защото само тогава диетата ще бъде ефективна.

Отслабване - митове и истини

Основната роля на коремните преси е да стегнат коремните мускули, а не да изгорят мазнините. Когато даден мускул се напряга той изразходва определена енергия, но това не означава, че мускулите на корема горят директно коремните мазнини.

2. Колкото повече коремни упражнения толкова по стегнат корем - МИТ

Повечето хора смятат, че като правят колкото повече и по - често коремни преси ще имат плосък корем. Но това не е нито правилно нито необходимо. Коремът е мускул като всеки друг мускул във вашето тяло и като се претовари, след това ще имате мускулна треска. А ако го тренирате ежедневно, мускулът няма да има възможност да възстанови скъсаните мускулни влакна (което реално е мускулният растеж). Най-често треньорите препоръчват коремните упражнения да се ограничават до един или два пъти седмично.

3.Бързото отслабване води до бързо напълняване - ВЯРНО

За норма се смята загубата на 1-2 кг. месечно. Ако сте отслабнали малко, специалистите съветват да стабилизирате теглото, а не да се опитвате да отслабнете още. В случай на успех и задържите теглото си едва тогава продължавате с отслабването, но бавно. 

4.Сауната помага за изгарянето на мазнини - МИТ

Истината е, че сауната ускорява циркулацията на кръвта , повишава базалния метаболизъм, помага при нервно - мускулната релаксация. Тъй като спомага за изхвърлянето на вода от тялото ви след сауна тежите по - малко, но това се дължи на факта, че сте загубили голяма доза течност от тялото ви, а не че сте отслабнали или сте изгорили мазнини.
5.По-добре да се консумират повече плодове и зеленчуци - ВЯРНО
Но това не означава, че трябва да изядете примерно 5кг. грозде. Някои плодове съдържат доста калории. Например смокинята и маслините са с високо съдържание на мазнини. Така че добре е да се консумират, но все пак с мярка.
6.Протеини трябва да приемате малко преди или след тренировка - ВЯРНО
Протеини трябва да се приемат до 2 часа преди или след тренировка.Този период е най-подходящ за доброто усвояване от организма.
7.Аеробните упражнения помагат за намаляването на целулита - ВЯРНО
Аеробните упражнения допринасят за по-доброто кръвообращение и за намаляването на мазнините. С масаж и кремове се постигат само временни резултати. Освен упражненията играе много важна роля и храненето. Комбинацията между двете ще ви помогне за по-добри резултати.
8.Колкото по-малко спите толкова повече отслабвате - МИТ
Въпреки, че може би ви изглежда логично то е напълно грешно.Учени твърдят, че пълноценният сън е необходима съставна част на програмата за отслабването. Изследователи, изучавайки поведението на лишени от сън здрави хора, стигат до извода, че спането с час по-малко от нужното може да доведе до хормонален дисбаланс. В този случай равнището на хормона, който изпраща сигнали за ситост намалява, а това на хормона за глад се увеличава. Изводът е ясен. Колкото по-малко спите, толкова повече дебелеете.

Как да изгорите повече калории?

Искате да отслабнете, но не знаете как? Опитайте тези 6 прости трика,които ще ви споделя по долу и с тяхна помощ ще изгаряте повече калории.
1. Пийте студена вода.
Изпивайки по 8 чаши студена вода вие изгаряте по 9.25 калории повече отколкото, ако пиете вода със стайна температура. Проучвания показват, че пиенето на вода увеличава загубата на тегло при хора спазващи диета. От това следва, че колкото повече вода пиете толкова по малко  мазнини трупате в организма си.
2.Ходете бързо след това бавно.
Движенията със смяна на интензивността и скоростта са много по ефективни за изгаряне на калориите от упражнения с постоянна интензивност. Например опитайте при изкачването на стълби да направите няколко големи крачки прескачайки по 2-3 стълби наведнъж.Това изисква по-голямо мускулно натоварване. Правете това за 10-15 секунди, после намалете скоростта или изкачете стълбите една по една. След това отново увеличете скоростта за 15-20 секунди. Така редувайте интензивността. Също така може да опитате, когато се разхождате да ходите бързо за 1 минута и по бавно за 2 минути,после бързо за 3 минути и бавно за 1. Това увеличава сърдечната честота и разхода на енергия.
3.Яжте протеини.
Протеините ускоряват обмяната на мазнините. Изгарят се много по-ефективно с по- голяма загуба на калории и не се натрупват като телесна мазнина.
4.Прибавете към менюто си канела.
Канелата помага за понижаване на кръвната захар.Също така ускорява обмяната на вещества и кръвоснабдяването и пречи за образуването на целулит. Приемайте дневно по половин чаена лъжичка канела- напълно достатъчно е. Не предозирвайте ,защото това може да доведе до понижаване на кръвното налягане и да причини сънливост и отпадналост.
5.Дъвчете дъвка.
Дъвката може да ви помогне да изгаряте по 11 калории на час. Ако дъвчете дъвка по цял ден без да променяте хранителните и фитнес навиците си е изчислено, че може да загубите до 6-7 кг. телесна мазнина за 1 година. Разбира се добре е дъвката да е без захар за да има по голям ефект.
6. Внесете малко движение в ежедневието си.
Не водете застоял живот. Движете се колкото повече можете. Необходимо ви е минимум 30 минутно натоварване на ден независимо дали ще е фитнес, гимнастика или танци. Опитайте се да не се застоявате дълго време на едно място.Разхождайте се.

Изгаряне на мазнините от коремната област

По принцип няма начин как да изгубите мазнини само от една определена област на тялото ви.  Тялото ви решава на кои области ще наддаде тегло и на кои ще загуби. Докато не изгубите излишните мазнини няма как да се видите с хубав и плосък корем колкото и упражнения да правите. Следните съвети,обаче, със сигурност ще ви помогнат да постигнете целта си и да се сдобиете със стегнат и плосък корем.
-Най-добрия и доказан начин е като намалите като цяло телесните мазнини с аеробни упражнения, коремни преси и кардио- упражнения.
-За да придобиете плосък корем освен упражненията е необходимо да спазвате и някаква диета. Много е важно да се храните по малко 5-6 пъти на ден и никога 1-2 пъти по много!
-Също така и диета, която е богата на калций ще стимулира изгарянето на мазнините в коремната област.
-Пийте вода най-малко по 2 литра на ден.

Отървете се от излишните килограми спазвайки няколко прости съвета

Спазвайте тези няколко съвета, за да изгубите по правилния начин излишните килограми.
-Консумирайте най-малко по 2 плода и 3 зеленчука на ден. Освен, че ще ви заситят ще си набавите по този начин и необходимите за организма витамини.
-Средиземноморска диета: Това е диета включваща храни (зеленчуци, плодове, риба, бобови храни, зърнени храни  ),които ще ви помогнат да загубите излишните килограми.
-Опитайте се да ядете на всеки 3-4 часа. Така тялото се научава да се задоволява с по малко количество храна.
-Препоръчително е да ядете супа преди всяко хранене.По този начин ще намалите апетита и така ще консумирате по-малко количество храна.
-Спортувайте: Правилната диета не е достатъчна. За да видите по-бързи резултати трябва да комбинирате диетата със спорт,фитнес или пък можете да правите гимнастика вкъщи. И все пак, ако нямате възможност или желание за това най-доброто, което може да направите в такъв случай е да ходите по 30 минути на ден.
-Не забравяйте и водата. Пийте най-малко по 8 чаши вода на ден.

4 начина да останете слаби

Най-накрая сте успели да загубите желаните килограми и в никакъв случай не искате да ги възвърнете? Ето няколко начина с помоща ,на които да поддържате теглото си.
-Ограничете мазнините: Мазнините за важен хранителен елемент за организма ви, но трябва да се консумират в умерени количества и от правилните храни.Наблегнете на консумацията на полиненаситени мазнини, като риба,ядки и др. Ограничете храни с наситени мазнини , като червено месо, консервирано месо и пълномаслени млечни продукти. Избягвайте колкото можете повече да ядете пържени храни.
-Опитайте се да ядете повече зеленчуци и плодове,така ще намалите калориите които поемате.
-Избягвайте да пиете безалкохолни напитки.Също така ограничете и захарта в кафето си.
-Спортувайте,посещавайте фитнес или ако нямате възможност правете гимнастика вкъщи.

Храни които горят мазнините

Вижте тук какви храни можете да ядете по време на диета, за да изгаряте  повече мазнини.

Сьомга и риба тон: Тези две риби съдържат омега-3 мастни киселини, които са от съществено значение за разграждането на мазнините в тялото ви.

Яйца: Те са много хранителни и в тях се съдържа витамин B12, който спомага за бързото разграждане на мазнините.

Пресни плодове и зеленчуци: Известно е на всички ни, че една успешна диета се нуждае от много плодове и зеленчуци. Опитайте се да ядете два плода на ден и три зеленчука.

Канела: Една подправка, която може  бързо да усвоява захарта. 1/4 чаена лъжичка на ден е достатъчно.

Тофу: Сложете го в диетата си, тъй като е отличен източник на протеини, които разграждат големи количества мазнини.

Няколко трика за отслабване

Вижте по долу няколко стратегии за намаляването на консумираните калории и за изгарянето на мазнините.Ако вече сте на диета тези съвети ще ви помогнат да постигнете по бързо вашите цели.

Смесвайте сока с вода.Може да пиете любимия си сок като го разредите с вода(половин чаша пресен сок и половин чаша вода) и по този начин ще намалите с по 70-80 калории на чаша.

Вършете домакинска работа вкъщи.Дори и да се приберете уморени добре е да свършите и някоя домакинска работа.Ще Изгаряте така калории дори без да го осъзнавате.Съвет:Когато говорите по телефона не стойте на едно място,движете се.

Дъвчете дъвка:Изследвания показват че всекидневното дъвчене на дъвка без захар може да увеличи метаболизма с до 20%.
Пийте зелен чай.Зеленият чай е полезен както за здравето така и за силуета ви.Спомага за изгарянето на калориите.Съвет: може да пиете зелен чай преди тренировка или до  като се разхождате,така  резултата ще бъде още по добър.
Сменете маслото и слънчогледовото олио със зехтин.

3 съвета за отслабване

Следвайте тези няколко съвета ,за да постигнете бързо целите си.

Не стойте гладни!Гладът е едно желание,което не можете да оставите незадоволено.Много пъти се опитвате да не ядете и в крайна сметка не успявате и ядете повече от необходимото.Между храненията яжте някой плод,защото по този начин ще ограничите чувството за глад.

Яжте правилно след тренировка.Всеизвестно е ,че повечето хора ,когато тренират им се отваря апетита и резултата на това се хранят повече от необходимото.Важното обаче е да се храните правилно преди и след тренировката.Трябва да ядете храни богати на въглехидрати преди тренировка,за да получите енергия и богати на протеини храни след тренировката.Внимание!Да не се надценяват калориите,които изгаряте по време на тренировката,което води до това да ядете повече от колкото трябва.

Запомнете правилото на червено,оранжево и зелено.Какво се има в предвид...Има се в предвид,това че при всяко хранене трябва да се включват храни с тези цветове т.е броколи, чушки,моркови,ябълки и портокали.Тези храни освен ,че ви засищат те са нискокалорични  и ще направят кожата ви здрава и мека.Така че ще сте хем по слаби хем по обаятелни.

3 седмична диета

Тази диета продължава 3 седмици,през които ще свалите по 1-2 кг. на седмица

Първа седмица

Понеделник
Закуска: 1 филия хляб намазана с малко маргарин и мед,1 чаша плодов сок,1 кафе или чай без захар
Късна закуска: 1 кисело мляко с ниска масленост
Обяд: 1 порция пълнени чушки с 1 филия хляб
Следобед: 1 портокал
Вечеря: 1 консерва риба тон със салата от рукола и спанак

Вторник
Закуска: 1 геврек с 1 чаша кафе или чай без захар
Късна закуска: 1 чаша сок от портокали с 2 ръжени бисквти
Обяд: 1 порция сьомга на скара със салата от маруля
Следобед: 1  резен пъпеш и 1 резен киви
Вечеря: 1 порция ориз и 1 кисело мляко с ниска масленост

Сряда

Закуска: 1 чаша прясно мляко с ниска масленост,2-3 сини сливи, кафе или чай без захар
Късна закуска: 1 портокал
Обяд: 1 порция спанак , 1 филия пълно зърнест хляб
Следобед: 1 кисело мляко с ниска масленост и  2 сушени кайсии
Вечеря: Омлет с 2 яйца, домати и чушки + 1 порция салата + 1 филия пълно зърнест хляб.

Четвъртък
Закуска:1 препечена филийка, 1 чаша плодов сок, кафе или чай без захар
Късна закуска: 1 2 кисело мляко с ниска масленост  с 1 лъжица мед
Обяд: 1 порция  печено филе с  1 порция зелена салата, зеле, моркови.
Следобед: 10 гроздови зърна.
Вечеря: Салата със зеле и моркови

Петък
Закуска: 4 пълно зърнести бисквити , кафе или чай без захар
Късна закуска: 1 ябълка.
Обяд: 1 порция от картофи, тиквички, патладжан и малко сирене ниско маслено
Следобед: 1 кисело мляко с 1 банан
Вечеря: 1 порция гъби на скара с 1 порция от рукола салата с балсамов оцет

Събота
Закуска: 1 тост, 1 чаша мляко , кафе или чай без захар
Късна закуска: 2 бисквитки без захар.
Обяд: 1 порция на кюфтета с 1  порция варени броколи и 2 средно големи варени картофа
Следобед: 1 ябълка и 10 гроздови зърна
Вечеря: 1 кисело мляко с 1 лъжица мед и 10-тина  смлени ореха

Неделя
Закуска 1 чаша мляко с ниска масленост,2-3 сини сливи, кафе или чай без захар
Късна закуска: 1 ябълка.
Обяд: 1 порция пържола на скара салата с 1 порция зелена салата, зеле, моркови и 1 порция сирене.
Следобед: 1 парче cheese cake (100 γρ.) 
Вечеря: 1 тост с 1 чаша ниско маслено прясно мляко 

Седмица 2

Понеделник
Закуска: 1 чаша ниско маслено прясно мляко с 1 филия препечен хляб
Късна закуска: 3 сушени кайсии
Обяд: 1 порция пълнени чушки  с ориз
Следобед: 1 кисело мляко и 1 киви
Вечеря:1 порция скариди на скара или варени с 1 порция зеленчуци и 1 филия пълно зърнест хляб

Вторник
Закуска: 1 геврек с кафе или чай без захар
Късна закуска: 1 банан
Обяд: 1 порция на варени тиквички,1 филия пълно зърнест хляб.
Следобед: 1 ябълка.
Вечеря: 2 печени средно големи картофа,малко сирене и 1  салата от домати, краставици.

Сряда
Закуска: 2-3 пълно зърнести бисквити с 1 чаша ниско маслено прясно мляко
Късна закуска: 1 киви
Обяд: 1 порция зелен грах с 1 порция сирене и 1 филия ръжен хляб
Следобед: 1 ябълка с 1 кисело мляко ниско маслено
Вечеря 1 варено яйце с 1 порция салата от маруля, морков, краставица

Четвъртък
Закуска: 1 чаша плодов сок с 1 препечена филия ръжен хляб, кафе или чай без захар
Късна закуска: 1 кисело мляко 
Обяд: 1 порция печено пиле с 1 порция броколи - карфиол.
Следобед: 1 банан.
Вечеря: 1 салата от домати,краставици с порция сирене.

Петък
Закуска: 1 чаша ниско маслено прясно  мляко с 1 филия ръжен хляб , кафе или чай без захар
Късна закуска: 1 круша.
Обяд: 1 порция ориз със скариди и 1 порция салата
Следобед: 1 ниско маслено кисело мляко и 1 ябълка.
Вечеря: 1 порция гъби на скара с порция спанак салата - рукола и 1 порция сирене пармезан.

Събота
Закуска: 1 филия ръжен хляб с  маргарин и  мед, 1 чаша ниско маслено прясно мляко, кафе или чай без захар
Късна закуска: 2 пълно зърнести бисквити 
Обяд: 1 порция  сардини на скара , 1 порция салата от зеленчуци , 1 филия пълно зърнест хляб.
Следобед: 1 портокал
Вечеря: 1 ниско маслено кисело мляко и 1 ябълка

Неделя
Закуска: 1 варени яйце с 1 филия хляб и 1 чаша ниско маслено прясно мляко 
Късна закуска: 1 киви.
Обяд 1 порция спагети  с настърган кашкавал 
Следобед:1 ниско маслено кисело мляко и 1 ябълка
Вечеря :1 консерва риба тон с 1 порция от рукола - спанак

Седмица 3 

Понеделник
Закуска: 1 чаша мляко , 1 препечена филийка и кафе или чай без захар
Късна закуска: 1 ябълка.
Обяд: 1 порция от зелен боб с 1 филия пълно зърнест хляб и 2-3 маслини
Следобед: 1 кисело мляко с 1 киви
Вечеря: 2 пилешки шишчета с 1 порция салата от зеленчуци

Вторник
Закуска: 1 филия ръжен хляб с маргарин и  мед , 1 чаша портокалов сок и кафе или чай без захар
Късна закуска: 1 кисело мляко с 4-5 бадема
Обяд: 1 порция  говеждо месо и 1 порция ориз.
Следобед: 1 ябълка
Вечеря: 1 ниско маслено  кисело мляко с 1 лъжица мед

Сряда
Закуска:  1 чаша мляко 2-3 пълно зърнести бисквити,кафе или чай без захар
Късна закуска: 1 портокал
Обяд: 1 порция леща с 1 филия пълно зърнест хляб и 2-3 маслини 
Следобед: 3 сушени кайсии 3 с 1 ниско маслено кисело мляко
Вечеря :1 консерва риба тон с 1 порция от рукола - спанак 

Четвъртък
Закуска: 1 чаша плодов сок и 2 пълно зърнести бисквитки , кафе или чай без захар
Късна закуска: 2 пълно зърнести бисквити 
Обяд: 1 порция филе от пуйка с 1 порция чушки и тиквички (скара) и 1 филия пълно зърнест хляб
Следобед: 1 портокал
Вечеря:1 варено яйце , салата от зеле, моркови и 1 филия пълно зърнест хляб

Петък
Закуска: 1 филийка ръжен хляб,  1 чаша ниско маслено прясно  мляко ,кафе или чай без захар
Късна закуска: 1 круша
Обяд:1 порция  печени картофи със зехтин и риган, 200 г. скариди и 1 порция салата от рукола - спанак 
Следобед: 1 ниско маслено  кисело мляко с 1 ябълка.
Вечеря 1 порция салата от спанак  - рукола с 2  с малко сирене

Събота
Закуска: 1 филия ръжен хляб с и мед ,1 чаша ниско маслено прясно мляко , кафе или чай без захар
Обреда:2 пълно зърнести бисквити 
Обяд: 1 порция на скара октопод с 1 порция салата от зеленчуци и 1 филия пълно зърнест хляб
Следобед: 1 портокал
Вечеря: 1 варено яйце , салата от зеле, моркови и 1 филия пълно зърнест хляб

Неделя
Закуска :1-2 пълно зърнести бисквитки с 1 чаша ниско маслено прясно мляко , кафе или чай без захар
Късна закуска: 1 киви
Обяд: 1 порция печено пиле с 1 порция  салата от  зеле, моркови и 1 филия пълно зърнест хляб
Следобед: 1 кисело мляко с 1 ябълка.
Вечеря: 1 препечена филийка с 1 порция салата от домати, краставици

Упражнения за стегнат корем

Забравете за коремните преси.Правете това упражнение за 5-10 минути всеки ден и скоро ще забележите резултата не само в корема,но и в панталоните ви.Легнете на пода на стаята си и сложете краката си високо на стената,като са леко свити в коленете за съпротива.След това повдигнете главата и раменете на горе и задръжте в това положение без да се движите в продължение на 1 минута.Ако искате може да поставите ръцете си на бедрата.След това се отпуснете и повторете упражнението още 6-7 пъти.
Съвет:Ако искате да тренирате страничните коремни мусколи може да сложите двете си ръце на едното бедро  и да направите леко усукване на тялото си в същата посока.

Гимнастика за добро настроение

Несигурността и лошите настроения,в резултат на кризата която преживяваме на помощ ни идва фитнеса.Експерти подчертават,че  упражненията особено гимнастиката подобряват нашата психология и повишават нивата на серотонина,който контролира настроението ни и се препоръчва на хора в депресия като съпътстваща терапия.
Извинение за това да не спортувате няма,защото дори и парите да не ви достигат за фитнес зала, можете да направите това и сами в близкия парк или дори у дома.

Гимнастика вкъщи

Не разполагате с време или финансови средства, за да отидете на фитнес? По долу ще намерите няколко начина да тренирате у дома.
Скачане на въже: Един начин който ще ви помогне да изгорите калориите и да укрепите мускулите на краката си.Може да изгорите до 350 калории за 30 минути упражнения.
Клякания:Както знаете кляканията е най-доброто упражнение за бедрата и дупето.Правете 5 сета по 20 всеки ден и скоро ще забележите резултатите.
Йога:Не е необходимо да плащате скъпи такси за да практикувате йога,защото това можете да го направите и вкъщи.Можете да намерите видео с уроци за йога в интернет. Йогата укрепва организма и успокоява ума.Силно се препоръчва на хора, които са под голямо напрежение или стрес.

Диета с канела и мед


Канелата спомага за храносмилането и има тонизиращо действие. Медът съдържа антиоксиданти и има антибактериални свойства.Така взети заедно канелата и медът унищожават паразитите,които забавят храносмилането.
Сложете 1 чаша вода да заври и към нея добавете половин чаена лъжичка канела.Оставете да изстини за около 30 минути и прибавете 1 чаена лъжичка мед ,след като се уверите че е изстинала водата(медът винаги се прибавя след като водата се е охладила,тъй като в противен случай ензимите в меда ще бъдат унищожени).Тази смес се пие сутрин на гладно 30-тина минути преди да закусите и вечер преди сън. Съаотношението между канелата и меда задължително трябва да е 1 към 2 (1 част канела и 2 части мед).

Диета Японско чудо


Продължителността на тази диета е 14 дни.

През първата седмица ще намалите теглото си от 5-7 килограма. През втората седмица с по
600-700 грама на ден. Не бива да се консумират захар,алкохол и сол. От 7-мия  до 14-тия ден диетата се повтаря по същия ред като се започне от ден първи.

Ден първи
Закуска - Горчиво кафе
Обяд - 2 твърдо сварени яйца
Вечеря - Парче месо и салата

Ден втори
Закуска - Горчиво кафе, парче сухар
Обяд - 2 твърдо сварени яйца
Вечеря - Парче шунка,салата и чаена чаша кисело мляко

Ден трети
Закуска - Горчиво кафе
Обяд - Зеленчуци,плодове(неограничено количество)
Вечеря - 2 твърдо сварени яйца

Ден четвърти
Закуска - Горчиво кафе
Обяд - 2 твърдо сварени яйца и сок от моркови
Вечеря - 2 твърдо сварени яйца,шунка и салата

Ден пети
Закуска - Горчиво кафе
Обяд - Печена риба с домат
Вечеря - Прескача се

Ден шести
Закуска - Горчиво кафе
Обяд - Две големи парчета пилешко месо
Вечеря - 2 твърдо сварени яйца и морков

Ден седми
Закуска - Горчиво кафе
Обяд - Парче месо и някакъв плод
Вечеря - По желание

За тези които не пият кафе могат да го заменят с чай(без захар).

90 Дневна диета


Целта на тази диета е не само да намалите килограмите,но и да ги задържите.Ако бъде прекъсната няма да получите желания резултат.
Продължителността  е 90 дена(точно 90 дни не 3 месеца) и не е тежка за издържане.След като приключите 90-те дена  е необходимо да направите 90 дневна почивка ,след което може да я повторите ако желаете и има необходимост. Много е важно да спазвате всичко стриктно.Ако през първите дни не ви намалеят килограмите не бързайте да се отказвате!
Тази диета се основава на принципа на разделното хранене
ВАЖНО: Закусва се през целия период на диетата задължително само с плодове.

Цикли на хранене.
Изследвания са показали,че човешкия метаболизъм има 3 цикъла:

-4.00 до 12.00  - цикъл на чистене на организма 
-12.00 до 20.00 - цикъл на хранене 
-20.00 до 4.00 - храносмилателен цикъл

Цикъл на чистене на организма:От 4.00 сутринта до 12 на обяд. През този цикъл се консумира минимално количество храна и се пие повече вода,чай или нискокалорични напитки.

Цикъл на хранене:От 12 на обяд до 8 вечерта.През този цикъл се храним неограничено.Важно е не толкова колко храна поемаме а как се поема.ного е важно да се спазва времетраенето между отделните хранения.
За белтъчния ден времетраенето между отделните хранения е 4 часа.
За бобовия и въглехудратния ден времето между храненията е 2 часа.
За плодовия ден времетраенето е от 1-2 часа

Храносмилателен цикъл:От 8 часа вечерта до 4 часа сутринта.През този цикъл се храносмила и усвоява храната,затова не трябва да се яде нищо по време на този цикъл.Ако все пак не издържате и сте много гладни може да пиете вода или да си вземете някакъв плод.


1-ви ден - Белтъчен ден
През този ден се консумират следните храни:
Месо,кашкавал,сирене,мляко и други млечни продукти,соя,соеви продукти.
Примерно меню:
ЗАКУСКА: За закуска се консумират само плодове от един вид примерно:само ябълки,само круши или само ягоди и т.н
Много важно е  НИКОГА ДА НЕ СМЕСВАТЕ ПЛОДОВЕ ОТ РАЗЛИЧЕН ВИД.
ОБЯД:
-Яйца-варени,на очи или бъркани с малко сирене и кашкавал
-Риба-но да не е пържена
-Кюфтета,кебапчета на скара
-Пържоли на скара-може да комбинирате със салата-краставици,домати,лук.чушки,маруля
 ВЕЧЕРЯ: За вечеря се консумира това което е било и за обяд,но половината от количеството това е много важно!

2-ри ден - Варива и бобови храни.
През този ден се консумират следните храни:
Зелен боб ,зрял боб,леща.ориз,царевица,картофи,соя,грах
Примерно меню:
ЗАКУСКА: За закуска плодове.Не забравяйте не бива да се смесват плодове от различен вид!
ОБЯД:
-Яхния от ориз
-Постни сърми
-Яхния от картофи
-Леща
-Грах
ВЕЧЕРЯ: За вечеря се консумира това което е било за обяд но половината от количеството това е много важно!
Можете да комбинирате с всички видове зеленчуци, също така можете да ядете и хляб. Не се притеснявайте да използвате сол и достатъчно подправки за да о вкусите ястията си.
Подправките в нормални количества са необходими на организма ви!

3 ти ден - Въглехидратен
През този ден се консумират следните храни:
Солени и сладки тестени изделия:торти.кексове,сладкиши,пици,спагети
Примерно меню:
ЗАКУСКА:Плодове
ОБЯД:
-Сладкиши
-Лазаня (вегетарианска)
-Спагети с гъби и доматен сос(може да сложите подправки в доматения сос)
-Пица със зеленчуци
ВЕЧЕРЯ:
-3-4 топки сладолед
-Торта-2 парчета
-Малко количество сладкиш-2 парчета
-бисквити
И накрая задължително 2-3 парчета шоколад(най-добре да бъде натурален)


4-ти Плодов ден
През този ден се консумират само плодове(по възможност пресни),но могат да се консумират и сушени,но да нямат захар.Можете също така да консумирате и семена и ядки ако не са ви достатъчни плодовете,разбира се да не са захаросани и с глазури или карамелизирани.
През този ден също важи правилото да се консумират плодове само от един и същи вид.
Примерно меню:
ЗАКУСКА: Плод от един вид
ОБЯД:Плод от друг вид
ВЕЧЕРЯ:Плод от трети вид

29-ти ден-Воден ден
През този ден се приема само вода.Той е на всеки 29 дена от 90 дневната диета .През цялата диета имате три такива дни.

Важни правила,които трябва да спазвате по време на диетата!
1. Забранено е пиенето на газирани напитки и алкохол.Ако консумирате кафе или чай не слагайте захар.
2. Спазването на  последователността на дните-белтъчен ден, ден за варива, въглехидратен ден и плодов ден е абсолютно задължително.
3. Ако пиете  плодов сок или фреш знайте,че това замества едно хранене.
4. Спазването на часовете между храненето е задължително.
5. При приготвянето на храната си използвайте зехтин,подправки и не прекалявайте със солта.
6. Преди да започнете диетата измерете кръвното си налягане и килограмите,за да отчетете резултатите които сте постигнали след края на диетата.
7. Не пийте мляко между храненията,защото това се счита за самостоятелно хранене.
8. Движете се повече по време на диетата ,спортувайте.